Area（エリア）♡愛に時間を・・・♡

1.真顔よりも「笑顔」を選ぶ

笑顔は、人間関係において最強の武器です。相手に好意や親しみを伝えるだけでなく、自分自身の気分も明るくします。逆に、真顔だと不機嫌や冷たい印象を与えてしまうことがあります。あなたもいつもむすっとしている人よりにこっとしている人と一緒にいたいと思いますよね。日常生活で、真顔よりも笑顔でいるように心がけましょう。

2.武勇伝を語るよりも「失敗談」を話す

自分の成功を自慢する人は、周りから嫌われやすいです。自分をよく見せることで、相手との関係がうまくいくと思っているかもしれませんが逆効果。自慢話は、相手に嫉妬や劣等感を抱かせ、自分との距離を感じさせます。一方で、自分の失敗を正直話してくれると、親近感を感じ、信頼することができますよね。人と話すときは、武勇伝よりも失敗談を話すようにしましょう。

3.常に完璧を演じるよりも「ポンコツ」を見せる

完璧な人は、尊敬や憧れの対象になりますが、自分とは遠い存在だなと親しみの対象にはなりにくいもの。どこか抜けているところがある人の方が、人間味があって親近感がわきますよね。自分の弱さを認めながら、助け合いの精神で人間関係を作っていきましょう。

4.ロジックを振りかざすより ｢共感｣ を示す

人は、感情的な動物です。行動や判断は、理性よりも感情に左右されることが多いです。自分の気持ちを分かってくれる人に惹かれることってありますよね。感情を無視してロジックを振りかざす人は、いくら正しいことを言っていても敬遠されてしまうかも。まずは相手がどう思っているかに寄り添ってあげましょう。

5.当たり前のことにも「ありがとう」と感謝を表す

当たり前のことにも「ありがとう」と言葉にして感謝を伝えることで、人間関係に大きな差をつけることができます。日常の小さな出来事にも感謝することで、相手に対する誠意を示せますし、自分も幸せな気持ちになりますよ。

6.ギブ&テイクよりも「ギブ&ギブ」の精神で接する

人は自分に何かを与えてくれる人に惹かれます。しかし、自分に何かを与えてくれる人に対して、自分も何かを与えなければならないという義務感が生じることもあります。これがギブ&テイクの関係です。ギブ&テイクの関係は、お互いに利益を得ることができる関係ですが、バランスが崩れると一気に破綻する可能性があります。一方、自分に何かを与えてくれる人に対して、自分も何かを与えたいという気持ちが生じることがあります。これがギブ&ギブの関係です。ギブ&ギブの関係は、お互いに愛情を注ごうとしているので、バランスが崩れても関係が続くのです。見返りを求めず愛情をもって接してみましょう。

僕はここにいるよ！

みんなは何処にいるのかな？


本日は自分を客観的にみる！

「今ここにいる自分」を観察

自分の気持ちがネガティブになりそうなとき、
試していただきたいのがマインドフルネスです。　
マインドフルネスとは
「いま自分が何をしているか」「何を感じているか」
を自覚することで、
心の苦しみをやわらげる認知療法のひとつだそうです！

マインドフルネスのやり方はとてもシンプル。
「テレビを見ている」「ウキウキしている」など、
今の自分の行動や気持ちを言葉にするだけです。
言葉で実況することで、より客観的に自分を観察できます。
それは映画の観客のように、少し離れた所から
自分を見ている感覚です。
このとき大切なのは、何も変えようとしないこと。
見たこと、感じたことに対して批判したり、
思いを否定したりする必要はありません。

ただ観察するだけです。
「また失敗した。どうしよう」と悩むのではなく
「失敗をして不安なんだな」「失敗を責められるのが怖いんだな」
と冷静に心の内を言葉にしてみます。
すると感情の高まりが抑えられ、心が少しラクになるはずです。
このような手法を習慣化できれば、
出口の見えない苦悩も回避できるでしょう。

自分の事を見るのも大切ですね( *´艸｀)
 

なかなか寝付けなかったり、眠りが浅かったり、
睡眠にまつわる悩みを抱える30代は少なくありません。
その原因を、医学博士の白濱龍太郎先生にうかがいました。
「睡眠に関連するホルモン・メラトニンは10代をピークとして徐々に減少。
年齢を重ねるにつれ、睡眠の不調は表れやすくなります。
また、睡眠には自律神経の調整が重要。
自律神経には緊張時に働く交感神経と、
リラックス時に働く副交感神経があり、
夕方から夜は副交感神経が優位になることで、
スムーズに眠りにつくことができます。
しかし30代は、仕事の責任が増したり、
子育てなどで悩んだりすることが多く、
交感神経優位の緊張状態が続き、
副交感神経への切り替えがうまくいかないことも。
これも睡眠の悩みが増える一因でしょう」
眠っているつもりでも疲れが取れないケースも多く、
睡眠の「質」にも目を向けるべき。
「人は眠っている間、浅い『レム睡眠』と深い『ノンレム睡眠』の
２つの状態を繰り返します。
理想は、眠りについてから4時間以内に2度以上、
ノンレム睡眠の中でも最も深い深睡眠を取ること。
この深睡眠の有無が、睡眠の質を左右します」
とはいえ、そうしたリズムはコントロールしたくてもできないもの。
睡眠の質を高めるためには、どうしたらいいのでしょうか。
「ぐっすり眠るには、準備が必要です。
例えば、香りや音によって、自律神経のバランスを整えることは、
非常に有効。また、入眠時に深部体温を下げることも、
睡眠の質を上げるカギに。
入浴によって、この深部体温を一時的に高めておくことにより、
就寝までに自然に下がるようになります。
こうした睡眠によい行動を取り、習慣づけることで、
“睡眠力”は高まります。できることから生活に取り入れていきましょう」