2024/09/15 18:49
一日中歩き回ったりしていると
足がだるくなったりしがち
ストレッチが身体にいいことは分かっていても
なかなか時間が取れない。。。
そんな忙しい毎日を送る貴女へ
おすすめなのが簡単リンパマッサージ！
「わきの下・二の腕・ふくらはぎ
リンパマッサージ」
・わきの下マッサージ
(1)右腕をあげます
(2)左手の指4本を
右わきのくぼみにあて
ギュッと掴んでマッサージします
わきの下全体を
まんべんなく行いましょう。
(3)反対側も同様に行います。
・二の腕のマッサージ
(1)肘の上あたりに左の手のひらをあて、
脇の下に向かって摩り上げます。
5～10回ほどを目安に行いましょう
(2)次に、左手で右の二の腕をグッと掴み、
雑巾を絞るように内回し・外回しと
交互にギュッギュッとマッサージしましょう。
5～10回ほどがおすすめ
・足のマッサージ
(1)右膝を立て、両手のひらを
ふくらはぎの下の方（足首付近）にあてます。
(2)左右の手のひらで
交互にストロークを描くように
ふくらはぎ膝下に向かって摩り上げます
5～10ストロークほど行いましょう
(3)膝裏を両手の親指の腹で 5秒ほどプッシュします。
(4)両手の親指以外の4本の指を
もも裏に当てて太ももを掴み、上下に摩ってください。
もも裏全体をまんべんなくマッサージしましょう。
(5)そけい部全体を両手の親指で
まんべんなくプッシュします。
一箇所3～5秒ほど行いましょう。
ストレッチをする元気がないときマッサージを行うだけでも
全身の血行促進効果が得られます。
ぜひ、(*^_^*)
お問合せは
「ガールズヘブン見た」で！
