2024/11/17 08:53
さあ、痩せたい女子、痩せたいオヤジ必見の三角の減量飯！減量期に入るといろいろと減量飯を作るんだけど、
減量初期は体重が落ちやすい分、リバウンドもすぐするので
なるべく同じものを最低2週間続ける！
朝・昼・晩、まったく同じものを1日4～5食！
それを続けて、体重がどれだけ落ちていくのかを見る！
いわゆるチートデーは1週間に1回じゃなくて、体重が落ちる速度が停滞したら…
ちなみに1㎏の体重を落とすのに通常は1万キロカロリー削減しないと無理！
まず1日の食事はこんな感じ！
起床 5時半
トレーニング開始 6時半～前後にプロテイン前後に30ｇ摂取
朝 ９時 白米150ｇ ネギ塩チキン120ｇ Ｐ27ｇ Ｆ1.5g C55.7
昼 12時 同じもの
夕方 バナナ オイコス
夜 18時 同じもの
夜 21時 同じもの
計6食かな？
摂取カロリーが白米234kcal むね肉が130kcal プロテインが180kcal
だから1日トータルで1800Kcal前後！成人男性の基礎代謝が1日2,000kcal
トレーニングしている人間で約2,600kcalなんで自分は毎日800kcalずつ削ってます
運動したくないけど、痩せたいって人はまずこの食事で…あとは回数と白米の量を減らすだけでOK
他に必要な栄養はサプリメントで摂るだけ
女性の場合は1200kcalで調整すると良いかもね～
では、レシピ
①むね肉の皮をはいで1口大に切ってボウルに入れる
②酒・塩・胡椒・にんにくチューブで3㎝くらいを入れて揉む
③片栗粉大さじ１を入れて混ぜる
④プライパンにごま油を入れてむね肉を炒める
⑤ねぎ1本を適当な大きさに切って一緒に炒める
⑥塩・胡椒・にんにくで味を調える
自分は480gのむね肉を調理して、耐熱パックに120ｇずつ分けて冷蔵庫に保存しておく
ほんと痩せるよ！
あとはマルチビタミン、亜鉛・マか、ビタミンＣのほかにアミノ酸の類と整腸剤に乳酸菌は必ず摂ってます
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